stravování

Články pro štítek stravování

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 3.část: CO JÍST MÉNĚ

V minulém článku jsme mluvili o tom, jaké potraviny jsou vhodné, když se snažíte jíst zdravě. Ty by měly tvořit minimálně 80% vašich stravovacích rozhodnutí. Dnes se podíváme na jídla, která můžou tvořit zbývajících 0-20% (v závislosti na vašich potřebách, preferencích a cílech). Povíme si o jídlech, která jsou z výživového hlediska méně vhodná, ale přála bych si, abyste si uvědomili,...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 2.část: CO JÍST

V předchozím díle tohoto článku jsme mluvili o tom, proč je důležité zvládnout nejdřív naprosté základy zdravého stravování a jak na to. Řešili jsme také to, jak mít správný mindset, jak začít milovat celý ten proces a nesoustředit se pouze na výsledek, ale na celou cestu. A také o tom, že je dobré nemít v hlavě pouze hubnutí, ale mít i další cíle, protože...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 1.část

Máte někdy pocit, že o jídle přemýšlíte mnohem víc, než byste chtěli? Co byste měli jíst a neměli jíst. Kolikrát denně byste měli jíst. Jestli některé potraviny urychlují hubnutí. Co je nejlepší pro celkové zlepšení zdraví. Jestli existuje dieta, při které můžete jíst neomezeně čokolády a přesto zhubnout. Jestli je důležitější množství kalorií nebo kvalita jídla. Zdravé stravování...

Nejčastější PSYCHICKÉ bloky, které vám brání trvale ZHUBNOUT

„Potřebuju zhubnout a nevím, od čeho začít.“

Cheat days neboli hřešící dny – měli byste je mít taky?

  V dnešním příspěvku se budeme bavit na téma cheat days neboli hřešící dny neboli dny, kdy je všechno dovoleno. Je to velmi populární téma ve světe výživy a fitness a zdá se mi, že je to jedna z těch věcí, která se začala brát jako naprosto normální, něco, co by v podstatě měl dělat každý, protože to k tomu světu...

Suplementy, které opravdu nepotřebujete (a které ano) – 2.část

V minulém článku jsem si posvítila na suplementy, které se těší dobré reputaci a lidé mají často pocit, že bez nich nemůžou žít. Doufám, že už neděláte stejné chyby, jaké jsem dřív dělávala já a ušetřené peníze utrácíte rozumněji, než třeba za spalovače tuku. Pokud chcete hubnout, získat svalovou hmotu, sílu, rychleji regenerovat, cítit se zdravější nebo cokoliv jiného,...

1 tip, jak vydržet u zdravého stravování

  V dnešním příspěvku bych se s vámi ráda podělila o jeden tip, jak vydržet u zdravého stravování. Pracuju teď na webináři, ve kterém vám těch tipů chci dát mnohem víc a zdaleka nepůjde jen o to, jak vydržet u stravování, ale i cvičení a dalších oblastí životního stylu. A říkala jsem si, že nebudu čekat a jeden tip vám dám rovnou. Já jsem hodně zapisovací...

Ne, nemusíte ten dort vycvičit!

Včera jsem na Instagramu narazila na jeden příspěvek, který mi připomněl, jak moc mi podobné příspěvky trhají srdce, hlavně protože vím, kolik škody dokážou napáchat. Příspevky typu: „konec hřešení, čas všechny ty prasárny vycvičit!“ „Včera jsem se přežrala, tak teď na pár dní snížím jídlo o polovinu a každé ráno budu běhat!“ Když si lidé myslí, že si jídlo musí...

Jak si měřit jídlo pomocí dlaně

Dost často mluvím o tom, že k tomu, abyste měli hezkou postavu, hodně energie a dobrý pocit ze sebe sama, nepotřebujete si vážit každý gram jídla a počítat si kalorie a makroživiny. Existuje mnohem snažší a příjemnější způsob, který je navíc mnohem praktičtější – budete k měření porcí jídla používat svojí ruku (asi mi dáte za pravdu, že je to použitelnější než stolní...

3 důvody, proč nedělám jídelníčky na míru a proč byste je neměli chtít ani vy

S výživovými poradci se v posledních letech roztrhl pytel. Naprostá většina z nich nabízí jídelníčky na míru, „makro koučink“ a další služby, které se dají obecně shrnout jednoduše – vyžadují počítání kalorií, zapisování do kalorických tabulek, vážení jídla. Vytváří to potom dojem, že je to snad jediný fungující způsob, jakým můžete zhubnout, být zdraví a naučit se dobře jíst. Dělá to...