makroživiny

Články pro štítek makroživiny

Jak jíst s mírou – 1.část

Mít v jídle rovnováhu, to je vznešený cíl, kterého se spousta lidí snaží dosáhnout. Většině lidí to moc nejde. Co se myslí tím „mít v jídle rovnováhu“? Měli bychom si to definovat, pokud to chceme dělat pořádně. Definice bude pro každého trochu jiná a bude záviset na tom, čemu každý z nás ve výživě věří, ale tady je moje zjednodušená...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 5. část: KALORIE – CO MUSÍTE VĚDĚT?

Pokračujeme v sérii o zdravějším stravování. Předchozí díly najdete seřazené tady. Dneska se podíváme na kalorie. Záleží vůbec na kaloriích? Ano. Když použijeme extrémní příklad: můžete držet dietu, ve které se budete stravovat výhradně Snickers tyčinkami a zhubnout, pokud u toho budete v kalorickém deficitu. Zní to možná idylicky – jíst jen tyčinky a zároveň hubnout. Nejspíš byste ale většinu času nebyli moc...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 4.část: VAŠE POTŘEBY A PREFERENCE

Teď už víte, jaké potraviny by měly tvořit většinu vašich stravovacích rozhodnutí a jak do vašeho jídelníčku zakomponovat i vaše ostatní oblíbená jídla (pokud to nevíte, podívejte se na předchozí díly článku). Super! Proč byste si ale měli tyto všechna „pravidla“ upravit tak, aby seděly vašim potřebám a preferencím? Protože strašně moc záleží na tom, jestli děláte věci, které si užíváte...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 2.část: CO JÍST

V předchozím díle tohoto článku jsme mluvili o tom, proč je důležité zvládnout nejdřív naprosté základy zdravého stravování a jak na to. Řešili jsme také to, jak mít správný mindset, jak začít milovat celý ten proces a nesoustředit se pouze na výsledek, ale na celou cestu. A také o tom, že je dobré nemít v hlavě pouze hubnutí, ale mít i další cíle, protože...

Jak si měřit jídlo pomocí dlaně

Dost často mluvím o tom, že k tomu, abyste měli hezkou postavu, hodně energie a dobrý pocit ze sebe sama, nepotřebujete si vážit každý gram jídla a počítat si kalorie a makroživiny. Existuje mnohem snažší a příjemnější způsob, který je navíc mnohem praktičtější – budete k měření porcí jídla používat svojí ruku (asi mi dáte za pravdu, že je to použitelnější než stolní...

3 důvody, proč nedělám jídelníčky na míru a proč byste je neměli chtít ani vy

S výživovými poradci se v posledních letech roztrhl pytel. Naprostá většina z nich nabízí jídelníčky na míru, „makro koučink“ a další služby, které se dají obecně shrnout jednoduše – vyžadují počítání kalorií, zapisování do kalorických tabulek, vážení jídla. Vytváří to potom dojem, že je to snad jediný fungující způsob, jakým můžete zhubnout, být zdraví a naučit se dobře jíst. Dělá to...

7 fitness mýtů, které musejí zemřít

Zdravý životní styl je oblast, ve které koluje velká spousta mýtů. Občas něčemu věříme, aniž víme, jak jsme k tomu názoru dospěli a jestli stojí na dobrých základech. Občas se taky necháme oblbnout dobře zvládnutým marketingem různých samozvaných odborníků. Jaké nejčastější mýty to podle mého názoru jsou? 1) Nic jako superpotraviny neexistuje Některé potraviny jako třeba ovoce a zelenina...

7 návyků k trvalému zhubnutí

Pokud jste někdy zkoušeli držet nějakou dietu nebo změnit vaše stravování s cílem zhubnout a nedá se říct, že by to vedlo k trvalejšímu úspěchu, dávejte teď dobrý pozor. Každý příběh o úspěšném zhubnutí je vždy výsledkem osvojení a opakování určitých návyků, způsobů chování a přemýšlení, které člověk dělá pravidelně a konzistentně. Pokud nechcete zhubnout jen na měsíc, ale navždy, potřebujete stabilní a rozumné...

Přestaňte si počítat makra a vážit jídlo!

Počítání “maker”, vážení jídla, zapisování do kalorických tabulek. To je něco, s čím má hodně z vás zkušenosti. Někteří to dělají s radostí. Ale většina lidí (a já se k nim řadím), časem zjistí, že je to něco, co nejsou schopní dělat dlouhodobě. Počítání a vážení jídla je otrava Řekněme si na rovinu – počítání maker a zapisování do kalorických tabulek je velká otrava....

Nejlepší zdroje bílkovin, které vám pomůžou získat svaly a zhubnout

Dost pravděpodobně už jste toho o bílkovinách hodně slyšeli. Minimálně pokud už mě nějakou dobu sledujete, protože to opakuji pořád dokola – bílkoviny jsou neskutečně důležité, a přesto mnoha lidmi nepochopitelně podceňované. Potřebují je jak ti, co se snaží získat nějaké svaly (což by měli být mimochodem všichni), tak i ti, co zrovna hubnou, protože bílkoviny jim pomůžou...