bílkoviny

Články pro štítek bílkoviny

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 5. část: KALORIE – CO MUSÍTE VĚDĚT?

Pokračujeme v sérii o zdravějším stravování. Předchozí díly najdete seřazené tady. Dneska se podíváme na kalorie. Záleží vůbec na kaloriích? Ano. Když použijeme extrémní příklad: můžete držet dietu, ve které se budete stravovat výhradně Snickers tyčinkami a zhubnout, pokud u toho budete v kalorickém deficitu. Zní to možná idylicky – jíst jen tyčinky a zároveň hubnout. Nejspíš byste ale většinu času nebyli moc...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 4.část: VAŠE POTŘEBY A PREFERENCE

Teď už víte, jaké potraviny by měly tvořit většinu vašich stravovacích rozhodnutí a jak do vašeho jídelníčku zakomponovat i vaše ostatní oblíbená jídla (pokud to nevíte, podívejte se na předchozí díly článku). Super! Proč byste si ale měli tyto všechna „pravidla“ upravit tak, aby seděly vašim potřebám a preferencím? Protože strašně moc záleží na tom, jestli děláte věci, které si užíváte...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 3.část: CO JÍST MÉNĚ

V minulém článku jsme mluvili o tom, jaké potraviny jsou vhodné, když se snažíte jíst zdravě. Ty by měly tvořit minimálně 80% vašich stravovacích rozhodnutí. Dnes se podíváme na jídla, která můžou tvořit zbývajících 0-20% (v závislosti na vašich potřebách, preferencích a cílech). Povíme si o jídlech, která jsou z výživového hlediska méně vhodná, ale přála bych si, abyste si uvědomili,...

Jednoduchý návod, jak začít jíst zdravěji – 2.část: CO JÍST

V předchozím díle tohoto článku jsme mluvili o tom, proč je důležité zvládnout nejdřív naprosté základy zdravého stravování a jak na to. Řešili jsme také to, jak mít správný mindset, jak začít milovat celý ten proces a nesoustředit se pouze na výsledek, ale na celou cestu. A také o tom, že je dobré nemít v hlavě pouze hubnutí, ale mít i další cíle, protože...

Tipy na zdravé snídaně

Snídani pokládám za velmi důležité jídlo, které bychom si měli každý den dopřávat. Ne kvůli nějakému „nakopnutí“ metabolismu nebo kvůli hrozbě ztráty veškerých svalů, pokud se do 30 minut od probuzení nenajíte (to jsou mimochodem dva velké mýty se snídaní spojené). Bez snídaně přežijete a nezhroutí se kvůli tomu celý svět, když si jí nedáte. Ale přes všechno,...

7 fitness mýtů, které musejí zemřít

Zdravý životní styl je oblast, ve které koluje velká spousta mýtů. Občas něčemu věříme, aniž víme, jak jsme k tomu názoru dospěli a jestli stojí na dobrých základech. Občas se taky necháme oblbnout dobře zvládnutým marketingem různých samozvaných odborníků. Jaké nejčastější mýty to podle mého názoru jsou? 1) Nic jako superpotraviny neexistuje Některé potraviny jako třeba ovoce a zelenina...

7 návyků k trvalému zhubnutí

Pokud jste někdy zkoušeli držet nějakou dietu nebo změnit vaše stravování s cílem zhubnout a nedá se říct, že by to vedlo k trvalejšímu úspěchu, dávejte teď dobrý pozor. Každý příběh o úspěšném zhubnutí je vždy výsledkem osvojení a opakování určitých návyků, způsobů chování a přemýšlení, které člověk dělá pravidelně a konzistentně. Pokud nechcete zhubnout jen na měsíc, ale navždy, potřebujete stabilní a rozumné...

Jak vypadá jeden den mého stravování?

Hodně často se mě ptáte, jak vypadá můj jídelníček a jakým způsobem byste se ho měli sestavovat i vy, když se snažíte jíst zdravě. Na začátek chci říct jedno – není to vůbec žádná věda! Pokud chcete jíst vyváženě a tak, abyste dali tělu vše, co potřebuje, stačí jen: mít v každém jídle dostatek bílkovin doplnit ho spoustou zeleniny...

Jak se zbavit chutí na sladké jednou provždy

Chutě na sladké a jak na ně V dnešním článku se chci věnovat tématu, které trápí spoustu z vás. Je to věc, se kterou se na mě velmi často obracejí mí klienti, a proto si myslím, že je čas konečně přestat si schovávat řešení pro sebe a podělit se o něj s vámi. Řeknu vám, jak se zbavit chutí na sladké, a to jednou provždy! Nejdřív...

Nejlepší zdroje bílkovin, které vám pomůžou získat svaly a zhubnout

Dost pravděpodobně už jste toho o bílkovinách hodně slyšeli. Minimálně pokud už mě nějakou dobu sledujete, protože to opakuji pořád dokola – bílkoviny jsou neskutečně důležité, a přesto mnoha lidmi nepochopitelně podceňované. Potřebují je jak ti, co se snaží získat nějaké svaly (což by měli být mimochodem všichni), tak i ti, co zrovna hubnou, protože bílkoviny jim pomůžou...