Jak si měřit jídlo pomocí dlaně

Dost často mluvím o tom, že k tomu, abyste měli hezkou postavu, hodně energie a dobrý pocit ze sebe sama, nepotřebujete si vážit každý gram jídla a počítat si kalorie a makroživiny. Existuje mnohem snažší a příjemnější způsob, který je navíc mnohem praktičtější – budete k měření porcí jídla používat svojí ruku (asi mi dáte...

3 důvody, proč nedělám jídelníčky na míru a proč byste je neměli chtít ani vy

S výživovými poradci se v posledních letech roztrhl pytel. Naprostá většina z nich nabízí jídelníčky na míru, „makro koučink“ a další služby, které se dají obecně shrnout jednoduše – vyžadují počítání kalorií, zapisování do kalorických tabulek, vážení jídla. Vytváří to potom dojem, že je to snad jediný fungující způsob, jakým můžete zhubnout, být zdraví a...

Máte se rádi?

Když se řekne zdravý životní styl, každý si asi nejdřív představí zdravé jídlo a pohyb. Podle mě je to ale o mnohem širším spektru věcí, na které bychom se měli soustředit a postupně je zlepšovat, protože jedna ovlivňuje druhou. Zdravý životní styl je nejenom o zdravém těle, ale i mysli. Je to nejenom o správném...

Tipy na zdravé snídaně

Snídani pokládám za velmi důležité jídlo, které bychom si měli každý den dopřávat. Ne kvůli nějakému „nakopnutí“ metabolismu nebo kvůli hrozbě ztráty veškerých svalů, pokud se do 30 minut od probuzení nenajíte (to jsou mimochodem dva velké mýty se snídaní spojené). Bez snídaně přežijete a nezhroutí se kvůli tomu celý svět, když si jí nedáte....

7 fitness mýtů, které musejí zemřít

Zdravý životní styl je oblast, ve které koluje velká spousta mýtů. Občas něčemu věříme, aniž víme, jak jsme k tomu názoru dospěli a jestli stojí na dobrých základech. Občas se taky necháme oblbnout dobře zvládnutým marketingem různých samozvaných odborníků. Jaké nejčastější mýty to podle mého názoru jsou? 1) Nic jako superpotraviny neexistuje Některé potraviny jako...

Plank – kompletní návod

Plank je královský cvik na střed těla, kterému byste ve svém tréninkovém plánu rozhodně měli udělat místo. Pokud ho cvičíte, máte ode mě velkou pochvalu – přesto si ale tenhle článek přečtěte a zkontrolujte si, že ho děláte správně! Příliš často v posilovně bohužel vídám lidi, kteří by menší nebo větší vylepšení techniky potřebovali. Často...

Co to znamená „jíst normálně“?

Zdá se, jako by každý měl nějaký názor na to, jak byste měli jíst, co byste měli jíst a kdy. Kouzlo diet může být skutečně opojné – slibující rychlé, jednoduché a radikální výsledky. Kamkoliv se otočíte, vidíte nové články, blogové příspěvky, studie nebo stačí i běžná konverzace s kamarádkou, které se točí kolem tělesné váhy a...

7 návyků k trvalému zhubnutí

Pokud jste někdy zkoušeli držet nějakou dietu nebo změnit vaše stravování s cílem zhubnout a nedá se říct, že by to vedlo k trvalejšímu úspěchu, dávejte teď dobrý pozor. Každý příběh o úspěšném zhubnutí je vždy výsledkem osvojení a opakování určitých návyků, způsobů chování a přemýšlení, které člověk dělá pravidelně a konzistentně. Pokud nechcete zhubnout jen...

6 cviků, které v posilovně nikdy nedělejte!

Pokud chodíte do posilovny, jsem si jistá, že chcete, aby mělo vaše úsilí co největší efekt. A zároveň byste se pravděpodobně neradi zranili. Přesto ale v posilovně často vídám lidi cvičit cviky, které buď jednu nebo obě podmínky nesplňují. Buď jsou to cviky úplně zbytečné nebo je jejich přínos mnohem menší, než možná rizika, která plynou...

Vyspěte se konečně dorůžova!

Stále více lidí v dnešní době trpí různými spánkovými poruchami. Ať už nemůžou večer usnout nebo mají problém s tím, že se během noci budí a nedokážou znovu zabrat, může to být skutečně dost frustrující. Spoustu lidí řeší jídlo, kolik kalorií by měli sníst, jak by měli cvičit. Ale už málokdo myslí na spánek, jestli...